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哑铃健身的重量选择和方法选择

来源:未知 时间:2019-08-10 09:39

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  展开全部哑铃的选择没有图解,重量是根据自身情况定的,选择你能做12-15个的重量,今期苹果日报彩虹堂本报整理其中金句,,如果很轻松就说明这个重量轻了。

  锻炼时间安排在每天的晚上,一个部位做4组,小肌群12-15个,大肌群8-10个。

  因为你只选择了寒假来锻炼,时间步长,再加上你只有哑铃,重量刺激不够,只能让你适应这对哑铃,健身最初见效是在3个月的时候。

  注意事项,哑铃属于自由重量,需要很好的控制能力,如果控制不好容易造成关节损伤。还要注意每天不能都练一个部位的肌肉,每部分的肌肉都需要休息。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!哑铃的重量需要根据不同的人,不同的动作做出相应的调节,因为不同体重的人适合不同的重量,乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,也就是说,初练者可以把重量调节到每组做8到12次左右接近力竭的程度。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

  每组做12次左右,每个部位做3组,间隔30秒左右.大约12周能看到效果!起初练肌肉会有酸痛感,但一定要坚持,相信你会成功的!