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杠铃 哑铃家庭健身计划

来源:未知 时间:2019-08-18 16:45

  请大侠给弄个健身计划被。比如第一天是啥,第二天是啥,每个部位用哪几个动作啥的。

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  一天建议练两块肌肉,毕竟体力有限。胸主推这个动作,我们目前还无从得知生活就过得拮据了50点,所以建议和三头一起锻炼,背主拉,所以背部和二头一起锻炼最好

  腹部可以每天锻炼,不必一周两练,因为腹肌是大肌肉群,加上你没有负重锻炼,所以一个晚上就能恢复,六合商会,当然锻炼初期可能时间会长一点。

  第三天练完腿和二头,第四天不就是循环第一天胸加二头?这样二头完全没休息时间了,会影响你的锻炼状态的

  你指的酸痛是第二天的酸痛吧,一般来说不出现酸痛会出现几种情况。一是你的肌肉已经适应了这种训练强度,需要增加锻炼动作,组数以及负重,二是你重量过大或者动作发力不标准,借力过多,导致目标肌肉受力过少,影响效果,三是你组租之间休息间隔过长。

  建议,大肌肉群3到4个动作,每个动作4组,每组8到10次,组租休息间隔不超过3分钟,小肌肉群,2到3个动作,每个动作4到5组,休息间隔1分钟左右。锻炼前要热身,锻炼后要拉伸放松,肚子有脂肪可在锻炼后跳30分钟绳子,一个月后就没了